Я переболела простудой и, увы, никак не приду в форму. Посоветуйте, пожалуйста, что можно предпринять? /Анжелика Л., лидчанка/, пишет lidanew.by

Консультирует врач по медицинской профилактике Лидской ЦРП  Галина Алексейчик:

– Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время, ведь любая болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ во время болезни. На скорость же последующего восстановления влияют состояние здоровья до болезни, тяжесть самого перенесенного заболевания, возраст (например, пожилые люди восстанавливаются дольше, поскольку иммунная система с возрастом слабеет), особенности питания, вредные привычки и режим дня.

Иммунитет после болезни настолько ослаблен, что на смену вирусной инфекции может прийти бактериальная. 

В таких случаях врачи могут посчитать нужным назначить антибиотики. Антибиотик борется с болезнетворными бактериями, но негативно воздействует на микроорганизмы, которые поддерживают иммунную систему, – микробиоту кишечника, ослабляя ее возможности. Поэтому во время и после болезни нужно поддерживать и восстанавливать нормальную микробиоту кишечника, подкрепляя ее пробиотиками. Пробиотики можно принимать в виде таблеток, также они содержатся в кисломолочных напитках. Их рекомендуется включать в ежедневный рацион. При регулярном применении пробиотики способствуют поддержанию нормальной работы микробиоты кишечника, которая, как мы знаем, является одним из «органов иммунной системы».  

Как быстро восстановится иммунная система после лечения, во многом зависит от образа жизни человека и, в первую очередь, от питания.
 
У заболевшего человека, как правило, снижается аппетит. Кушает человек неохотно, и потому может получать недостаточно необходимых веществ. Микроэлементы, белки, жиры и углеводы служат в организме самым разным целям и выполняют разнообразные функции, но некоторые нутриенты особенно важны именно для иммунитета.

• В первую очередь, это витамины, особенно витамины-антиоксиданты  А, С, Е. 

Справочно: антиоксиданты – это вещества, которые борются со свободными радикалами. Свободные радикалы – вредные частицы, остаточный продукт важных химических реакций в организме. Антиоксиданты не дают свободным радикалам разрушающе действовать на клетки.

• Важен для иммунитета витамин D. Он важен как для врожденного иммунитета, так и для адаптивного, приобретенного.
• Витамины группы В необходимы для многих процессов в организме, в том числе иммунных.  Они защищают клеточные мембраны, участвуют в образовании антител, влияют на иммунные клетки-лейкоциты. 
• Включайте в рацион достаточное количество продуктов, богатых белком. Белки – строительный материал для организма. В них содержатся аминокислоты, причем некоторые незаменимы, то есть они не могут вырабатываться организмом самостоятельно или организм вырабатывает их в недостаточном количестве. Поэтому необходимо употребление мяса и рыбы.   
• В рационе должно быть достаточно клетчатки. Это пищевые волокна, которые есть только в продуктах растительного происхождения.  Клетчатка не переваривается и не усваивается организмом, но необходима для поддержания здоровья нормальной полезной микрофлоры кишечника, который, в свою очередь, отвечает за усвоение веществ, необходимых для иммунитета. 

Мы знаем, что физические нагрузки полезны для организма. Однако после простуды врачи рекомендуют возвращаться к ним осторожно.

Во время болезни повышенная температура могла плохо повлиять на мышцы, в том числе сердечные, поэтому не нужно сразу подвергать их сильной нагрузке. Лучшее средство для улучшения самочувствия в этой ситуации – легкие физические нагрузки, оздоровительная ходьба. 

Иногда после болезни из-за потери физической формы появляется одышка. 

Но обычно она проходит как раз благодаря повседневной активности. В случае одышки рекомендуется следить за техникой дыхания, а легкие упражнения выполнять после небольшой разминки. Чтобы восстановить силу мышц и дыхание, рекомендуются укрепляющие упражнения, например, отталкивания руками от стены, наклоны туловища, круговые движения плечами, ходьба на месте.

Прогулки на свежем воздухе – прекрасный способ обеспечить себе легкую физическую активность. 

Слизистые дыхательных путей очищаются от пыли замкнутых помещений, кислород в необходимом количестве поступает к органам и тканям. Даже в пасмурную погоду к Земле поступает ультрафиолет, а под его действием в коже вырабатывается нужный для иммунитета витамин D. 

Здоровому человеку рекомендуется получать питательные вещества из пищи и только в случае их нехватки и по рекомендации врача прибегать к витаминным комплексам.

Но перенесенную болезнь порой можно отнести как раз к таким случаям, т. к. из-за сниженного аппетита в организм поступало меньше нутриентов; некоторые витамины (например, С, витамины группы В) – водорастворимые, и организм не может их запасать (поэтому продукты питания, богатые этими витаминами, должны быть в рационе постоянно). В таких случаях с помощью врача можно подобрать наиболее подходящие витаминные комплексы и дозировки. Как правило, они содержат витамины, напрямую задействованные в работе иммунной системы, – А, С, группа В, Е, D, микроэлементы селен, цинк и железо. 

До появления синтетических лекарств традиционными укрепляющими средствами считались шиповник, мед, чеснок, корень женьшеня, эхинацея и другие продукты, богатые витаминами, минералами. 

Шиповник намного опережает цитрусовые по содержанию витамина С. Рецепт отвара из этого растения прост: сушеный шиповник нужно залить кипятком и дать настояться. Растение эхинацеи подтвердило свою пользу в научных исследованиях. 

Медицина осторожно относится к использованию народных средств в лечении: механизм действия многих еще научно не доказан.  Чтобы укрепить организм после болезни, специалисты полагают, что вполне можно обратиться к ромашке, имбирю, многим ягодам.

Важно во время и после болезни не допускать обезвоживания организма и наладить режим сна. Восстановление иммунитета после болезни – почти полностью в руках человека.