Когда мы часами смотрим в монитор, глаза выполняют тяжелую работу, которая отражается на всем организме. Эксперт по здоровому образу жизни Эрик Берг рассказал, как меняется состояние зрения в течение дня и что делать, чтобы снизить нагрузку, пишет nashkraj.by.

Первый час

В начале работы глазные мышцы непрерывно напряжены, чтобы удерживать фокус на близком расстоянии. Организм справляется с этим без особых усилий, поэтому усталости мы не чувствуем.

Второй час

Концентрация внимания заставляет нас моргать реже – около 5–6 раз в минуту вместо обычных 15–20. Слезная пленка не успевает обновляться, роговица сохнет, появляется жжение.

Третий-четвертый час

Глаза устают сильнее, потому что искусственного света в помещении недостаточно для нормальной работы сетчатки. Выработка дофамина падает, а плоский экран перегружает зрение и вызывает умственное утомление. Если в этот момент посмотреть в окно, картинка вдали может расплываться.

Пятый-шестой час

Глазные мышцы настолько утомлены, что с трудом переключаются на дальние объекты. Долгая статичная поза перегружает шею, ухудшает кровоснабжение мозга, и при резком вставании может возникнуть головокружение.

Седьмой-восьмой час

Напряжение глазных мышц достигает пика. Длительная фиксация на экране заставляет мозг почти полностью исключать периферическое зрение, сосредоточиваясь только на центре. Со временем, если не давать глазам отдыха, это повышает риск развития близорукости.

Как помочь зрению

Эрик Берг рекомендует три простых способа. Каждый час полезно переводить взгляд на дальние объекты – окно или небо на 2–3 минуты. Это позволяет мышцам расслабиться и снять усталость, хотя и не лечит уже имеющуюся близорукость.

Также стоит гулять на улице без телефона. На природе взгляд уходит вдаль, и только тогда глазные мышцы действительно расслабляются. Чтобы избавиться от сухости, время от времени полезно просто поморгать – это помогает восстановить слезную пленку.

И еще одна привычка: бывать на утреннем солнце около получаса, без солнцезащитных очков. Яркий свет дает мозгу сигнал о начале дня и помогает настроить режим сна, чтобы вечером было легче уснуть.

Источник:lidanews.by