На сегодняшний день научно подтверждено, что регулярные физические нагрузки улучшают регуляцию сердечного кровообращения, урежают пульс (то есть сердце начинает работать более экономно), понижают уровень холестерина в крови, снижают риск образования тромбов и уменьшают артериальное давление.

Как отмечает заведующий отделением профилактики Новогрудской поликлиники УЗ «Новогрудская ЦРБ» Валерий Казакевич, физические тренировки способствуют снижению, массы тела, устранению отрицательных эмоций, повышению устойчивости к неблагоприятным факторам внешней среды.

Ещё в начале 20 века выдающийся русский физиолог И.П. Павлов писал: «В лице мышечной деятельности мы имеем прекрасное средство регуляции функции внутренних органов».

– В наибольшей степени полезны для сердечно-сосудистой системы аэробные нагрузки. Это нагрузки, которые выполняются в относительно невысоком темпе и довольно длительное время (от 15 минут до нескольких часов), вовлекая в работу крупные мышцы, – сообщает Валерий Антонович. – За 20–30 минут занятий частота пульса увеличивается в 2 раза, кровь значительно насыщается кислородом, улучшаются обменные процессы, что замедляет старение организма.

Быстрая ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, танцы, теннис, баскетбол, езда на велосипеде и аэробика – все это виды аэробной нагрузки.

Тренирующим эффектом в отношении сердечно-сосудистой системы обладают занятия физическими упражнениями аэробной направленности 3-4 раза в неделю с частотой пульса, которая определяется по формуле 170 минус возраст. Если частота сердечных сокращений превышает безопасную для вашего возраста величину, то надо замедлить темп или сделать паузу для отдыха.

Прежде чем начать регулярные тренировки, особенно людям старше 40 лет или имеющим хронические заболевания, стоит проконсультироваться с врачом. Правильно подобранная аэробная нагрузка с контролем пульса – это безопасный путь к здоровому сердцу, бодрости и долголетию.

Источник: novgazeta.by