Врач по медицинской профилактике Гродненской центральной городской поликлиники Алина Шантило дала рекомендации для людей старшего поколения, как сохранять и поддерживать здоровье. Она утверждает, что делать это можно в любом возрасте, но важно учитывать возрастные особенности.

«Особенность пожилого возраста в том, что все обменные процессы в организме замедляются. Поэтому с такой же активностью, как раньше, человек питаться не может. Калораж необходимой пищи уменьшается — это около 2000 калорий», — отметила врач.

Алина Шантило советует не увлекаться углеводной пищей, делать акцент на растительной, но обязательно соблюдать белковую диету. Белки исключать нельзя, так как в пожилом возрасте они тяжело восстанавливаются, а их недостаток ведет к потере мышечной массы. Ежедневно рекомендуется употреблять творог, около 30 граммов сыра и стакан кефира. Это поддержит не только мышцы, но и кости, которые с возрастом становятся хрупкими.

В рационе должны быть легкоусвояемые белки: мясо индейки, курицы, а также рыба три раза в неделю. Омега-кислоты, содержащиеся в рыбе, укрепляют сердечно-сосудистую систему и соединительную ткань, помогая сохранять подвижность и активность. Также важна клетчатка — около 300–400 граммов в день. Ее источники — крупы, овощи и фрукты. Если есть проблемы с зубами, овощи можно измельчать, тушить, варить или запекать.

Не стоит забывать и о физической нагрузке. Врач рекомендует заниматься не менее трех раз в неделю, а лучше каждый день по 10–15 минут. Это поддерживает мышечный тонус и работу сердечно-сосудистой системы.

Источник: tvgrodno.by